Une réunion de section aura lieu samedi 12 à 17h30, nous en profiterons pour vous parler de la saison dernière et de ses résultats mais aussi de celle qui viens et des projets qui déjà la composent. Amener vos petites familles sans oublier un sucré ou salé afin de passer quelques instants de discutions la bouche pleine, je sais ce n’est pas très poli, mais c’est si bon !!
A très bientôt sur la piste Claude
Comme vous pouvez le savoir nous organisons une corrida pédestre dans
notre section locale de Vendargues le 21 décembre 2008.
Il est vrai que le projet ayant débuté en mai dernier ne vous
a pas encore de façon officielle été présenté,
ceux-ci sera fait lors de notre prochaine réunion de section qui aura
lieu le 11 octobre à 17h30 au local André Bateux prés de
midi libre. Cette réunion sera clôturée par un petit grignotage
comme nous savons si bien le faire, chacun amenant un peu de salé ou
de sucré.
Afin de parfaire l’organisation de la course, nous vous solliciterons.
Avec votre aide nous sécuriserons le parcours et nous préparerons
le ravitaillement.
Les infos suivantes nous seront nécessaire, nom ; prénoms ; date
de naissance ; numéros de permis de conduire et adresse. Ces infos sont
nécessaires à la préfecture afin de mettre en place leur
dossier d’autorisation de manifestation sportive.
Une autre date sera à retenir et oui encore une !!!! Les 20km de Montpellier
ont lieu le 30 novembre, nous y apportons notre aide depuis 3 années.
J’espère que vous pourrez vous libérer.
Pas d’affolement pour toutes ces dates nous reparlerons de tout cela le
11 octobre prochain. N’hésitez pas à en parler autour de
vous ainsi qu’à ceux qui n’ont pas internet.
Sportivement Claude
Bonjour à tous
J’ai omis de dire que Nicole était aussi partie prenante du test
vma de samedi, désolé encore. C’est elle d’ailleurs
qui vous mènera la vie dure lundi, afin de faire de vos corps de vrai
petite mobylette.
Une réunion de section sera organisée le samedi 11 octobre à
17h30. Nous présenterons un résumé de l’année
écoulée ainsi que les projets à venir pour la nouvelle
saison.
Vous pourrez tous bien évidemment nous présenter vos suggestions
car c’est ainsi aussi que nous pourrons améliorer la vie de la
section et du club.
En attendant de vous retrouver mercredi pour une séance, bonne soirée.
Sylvie ; Nicole ; Gilles ; Claude
Bonjour à tous
Afin de poursuivre notre progression de début de saison, je vous invite
à participer à un test VMA qui aura lieu samedi au stade ^Philippides
9h30.
Celui-ci sera réalisé par Gilles ; Sylvie et Claude.
Ce test nous donnera une évaluation de votre niveau actuel de forme et
nous permettra de de définir vos temps de passage sur des distances définies.
Ce test nous donnera donc votre VMA (vitesse maxi aérobie).
A samedi donc pour le test. Claude
Bonjour à tous
Voici une petite vidéo sur une histoire vrai et qui ne peut que tous nous laisser méditer. Un fils dit à son père déjà âgé, si nous faisions ensemble un marathon et le père dit oui. Et, ils firent un marathon.
Le fils dit à son père, si nous refaisions un marathon et ils le refirent. Le fils dit à son père et si nous faisions un triathlon, un ironman et le père dit oui.
Regardez et méditez au bonheur de l’un et à la souffrance de l’autre ou à la souffrance de l‘un et au bonheur de l’autre. Savoir se dépasser à son niveau, savoir aimer aussi.
Sportivement Claude
http://www.youtube.com/watch?v=VJMbk9dtpdY
- Lundi stade du mas de Tesse 18h30
- Mercredi stade Philippides 16h
- Vendredi stade mas de Tesse 18h30
- Et samedi pour les plus téméraires, au zoo 9h30
Si des modifications horaires devaient avoir lieu, un mail vous serait envoyé afin de vous informer du changement.
Bien sportivement
Claude et toute l’équipe des entraineurs du MUC athlétisme
Nos Mucistes après avoir participés et préparés
les inters clubs, compétitions ou l’intérêt du groupe
prévaut à celui individuel ce sont remis à la tache de
compétitions plus personnelles.
Les projets de chacun reprennent de l’allant, ce qui amena nos athlètes
ce dimanche à participer à deux compétions, une sur route
et une nature, en voici les résultats.
TCN 10km sur route (qualifiant pour les championnats de France)
- Scratch 14em, Alcalde claude 6em V1 en 36’25
- 54em Adell André V3 1er en 40’02
- 61em Cheikboukal andré V2 9em 40’35
- 62em Gayraud Corinne SF 3em au scratche et en sénior en 40’40
- 92em Congard Jean Yves V1 33em en 42’56
- 125em Gestin Olivier V1 44em 46’10
- 147em Raschislas Franck V1 45em en 48’18
- 153em Ravaud Stéphanie SF 7em en 49’13
Trail de la Lune à St Jean de Bruel 25km
- Roiron jean Michel 4em en 2h15
- Fourdriner Sylvie 5em en 2h15
La semaine dernière avait lieu dans le Gard un 12 et 7km de ST Anastasie
ou s’exprimaient avec délice Corinne et Thierry Gayraud sur le
7km.
Tous deux finirent premier au scratch en 26’10 pour Thierry et 28’33
pour Corinne.
Nous ne pouvons oublier lors du marathon de Perpignan le superbe résultat de Jean Michel Roiron. Celui-ci s’affichait sur son 1er marathon sans entrainement spécifique avec un temps digne d’une excellente préparation en 3h05 et 14em au scratch. Jean Michel nous démontre ses qualités d’endurance et de gestion de course. Ces améliorations lui seront très utiles lors de la diagonale des fous sur l’île de la Réunion, qu’il réalisera auprès de Sylvie Fourdrinier en octobre 2008.
Dernière petite info ou réflexion: Comme nous le faisait remarquer Claude Razon lors de la remise des prix des 10km du TCN, il est obligatoire lors des compétitions officielles de porter les couleurs du club. En effet, tout athlète sans maillot officiel peut se voir disqualifier lors de la course et perdre l’homologation de son temps.
Les couleurs du club permettent aux athlètes de confirmer leur appartenance à un groupe. Elle affirme une dynamique de groupe nécessaire lors de chaque course perçue comme un combat individuel. Même si chaque course est vécue de façon individuelle, personnelle, l’athlète n’est jamais seul. Autour de lui d’autres athlètes du club qui ne sont jamais de marbre face aux résultats des coéquipiers, un ou des entraineurs qui analysent sans vous le dire toutes vos réalisations, pour qui vous suscitez de l’intérêt et de l’investissement. L’on ne peut pas oublier nos dirigeants qui prennent aussi grandement compte de vos expériences et de vos plaisirs à courir.
Au-delà d’être portés lors des courses qualifiantes, le maillot devrait être porté lors de toute les courses, que l’on soit premier ou dernier. Ne vous oblige t’on pas à porter les couleurs de la France lors de vos marathons dis internationaux, même si vous les réalisés en 5h (en cela rien de péjoratif, l’essentiel étant d’arriver au bout de son projet, là est la victoire).
N’oublions pas que certain ont dû batailler dur pour que chaque athlète puisse être un maillon du club. A chaque maillon son maillot.
Sportivement Claude
Bonne séance musicale à tous et bonne fin de week end. Claude
Cette semaine et une semaine de récupération, cela vous explique
les séances légères. Profitez en pour vous détendre
et être encore plus en forme pour les prochaines séances.
Vendredi vous recevrez, ne vous inquiétez pas, les séances du
week end. Pour certain une compétition vous attend (boucle de villeneuve
les maguelones et les 4000 marches).
Bon entraînement à tous et à vendredi stade mas de tesse.
Amicalement claude
MESSAGE DE CLAUDE 27/05/08
Bonjour à tous
Petit mail pour vous rappeler que ce vendredi et samedi 30 et 31 mai au
creps de Montpellier à 14H30, aura lieu un colloque ayant comme thème
« Musique et entraînement »
Je pourrais transmettre à ce qui ne l’auraient pas encore le détail
du colloque lors des entraînements de cette semaine . Sachez que samedi
à partir de 10h auront lieu des ateliers, footing en musique, test FCM
avec sélection musicale et séance fractionné - VMA avec
musique.
Parlez en autour de vous car ce colloque sera animé en autre par des
chercheurs experts mondiaux en la matière ainsi que des maîtres
de conférence STAPS. De plus, cerise sur le gâteau ce colloque
ouvert à tous est gratuit.
Venez nombreux Merci Claude
PS vous pouvez aussi venir sur une journée si vous n’êtes
pas disponible les deux jours consécutifs.
Horaires du vendredi : 14h30- 16h45
Samedi : 9h- 12h
MESSAGE DE CLAUDE 13/04/08
Bonjour à tous : Ce plan permettra à ceux qui ne font
pas le semi de Nîmes ou une distance longue de parfaire leur entraînement
10km pour le TCN en juin tout en incorporant une semaine plus dévolue
au 5km (Nîmes). La dernière semaine est une semaine relativement
légère avec si vous le souhaiter deux courses dont pour les sélectionnés
les inter clubs dans leurs spécialités de référence.
Bon entraînement et bonnes vacances. Claude
Semaine du 14 au 20 avril
Lundi : Si compétitions dimanche foot 45’ à 65% de fcm ou
foot en nature terrain vallonné 30’ + 6 à 8X2’fartlek
allure cross, entre les répétitions 1’ au trot, en fin de
séance 15’ lent.
Mardi : repos
Mercredi : foot 30’ + (2X10’) au seuil 85% de fcm en nature de préférence,
r1’ et en fin de séance R15’ lent.
Jeudi : foot 50’ à 70% de fcm
Vendredi : foot 30’ 2X10 lignes droites (50 à 80m), en fin 10’
lent
Samedi : foot 3Tours de zoo lent ou 50’
Dimanche : 1h20 à 1h30 en nature à 75% de fcm dont 6 accélérations
de 2’ à 85% de fcm
Semaine du 21 au 27 avril
Lundi : SI soirée gardoise foot 25’ + 6’ de 30/30 ou 3X6’
de 30/30, entre les séries 2’ au trot
Mardi : repos
Mercredi : Soirée athlétisme Alés 3000m serait bien ou
30’ foot + séance vitesse 3X(400+300+200) à 105% de vma-110-115,
r2’, R3’ entre les séries, en fin 15’ lent
Jeudi : foot 35 à 45’ lent
Vendredi : foot 30’ + 3 à 4X1000 allure 5000 ou 10km -10’’
au km, r2’ au trot
Samedi : zoo 2 grands tours + 2X1 pt tour placé à 85-90% de fcm
, entre chaque 1’30 au trot
Dimanche : 1h10 en foot lent 65% de fcm
Semaine du 28 au 05 mai
Lundi : foot 25’ lent + 10X200 à 110% de vma
Mardi : repos
Mercredi : foot 45’ dont 6’ de 30/30
Jeudi : Semi marathon de Nîmes ou 5km
Vendredi : foot 35’ cool en récup pour ceux qui ont eu une compétition
ou 50’
Samedi : repos
Dimanche : inter club ou sortie nature 1h
MESSAGE DE CLAUDE 08/03/08
Bonsoir à tous
Avant que vous ne fermiez vos paupières, voici la dernière
séance du plan cross.
En espérant que nous puissions profiter d’un beau et doux soleil
ce dimanche. Sportivement claude
Comme toujours c’est la : http://jiwok.free.fr/CREPS
Bon courage
MESSAGE DE CLAUDE 06/03/08
Bonjour à tous
Une petite réunion des entraîneurs présents sur place hier
soir à philippides (sylvie, gilles, claude) nous a permis de faire un
petit point sur la saison et cours et son futur déroulement.
Une séance commune va se pérenniser le vendredi soir au mas de
Tesse dans ma mesure du possible à partir de 18h ; 18h15. A l’image
de la séance de ppg de début d’année et de préparation
cross, celle-ci nous permettra de nous retrouver tous pour la préparation
inter club ;10km ; semi ect ….
Nous n’avons pas tous les mêmes objectifs dans la saison, ceux-ci
peuvent toutefois nous rapprocher sur des exercices spécifiques tel que
ppg, travail de pied ect
A vendredi donc 18h-18h15 claude
Voici la séance de vendredi, à vos mp3
Voila séance 15
Vendredi: foot 30' en débutant à 60% pour arriver à 70%
de fcm + 6X4' à 85% de fcm, repos entre les répétitions
1'30 à 65%-70% de fcm + en fin de séance 15' à 60%
Toujours sur http://jiwok.free.fr/CREPS
C’est bientôt fini J
MESSAGE DE CLAUDE 25/02/08
Voici la séance de lundi , la n° 13 vous conduira sur du seuil,
à vous de trottiner maintenant.
Pour ceux qui n’ont pas réussi à télécharger.
Cliquer sur le lien si joint, puis sur le nom de votre choix qui correspondra
à un type d’ambiance, rock ; musique du monde ect, puis sur le
n° de séance (ici 13) cliquer avec le bouton droit de votre souris.
Ensuite apparaîtra un menu déroulant, cliquer sur enregistrer la
cible sous, par exemple dossier ma musique et sous dosser jiwok que vous aurez
créé. Ensuite attendait que la séance soit téléchargée
et envoyer la en branchant la clé usb de votre mp3 sur ce dernier. Ensuite
après avoir bu un verre d’eau et chaussés vos bottes de
8 lieux, partez à la découverte de la séance. Bon entrainement
et à demain 18h30 au stade philippides.Claude
MESSAGE DE CLAUDE 17/02/08
Bonjour à tous
Ce lundi jour de vacances, je viens d’apprendre que ce lundi le stade
mas de tesse sera fermé. Nous nous retrouverons donc ce lundi au stade
philippides et vendredi au mas de tesse puisque celui-ci rouvrira ses portes
Nous en profiterons pour parler des derniers évenements cross du week
end .
A lundi soir 18h30 philippides.
Bonne soirée Claude
MESSAGE D'Elodie 12/02/08
VENDS Lecteur DVD/Divx Thomson DTH 370E avec décodeur TNT intégré,
garantie 18mois chez darty. Excellent état
Mise a prix 60€, il en vaut 90 neuf
Lien : cliquez
Tel : 06.73.16.17.83
MESSAGE DE GILLES 12/02/08
Les championnats de France de semi marathon se tiendront à Lyon
le 21 Septembre 2008. Vous trouverez sur le site www.runninglyon.com toutes
les informations ainsi que les inscriptions en ligne pour participer aux championnats
de France 2008.
MESSAGE DE CLAUDE 12/02/08
Bonjour à tous, voici la séance 10 correspondant à
votre séance de mercredi (vétéran), pour les autres gilles
se propose de chanter. N’oublie pas de nous informer de votre présence
au stage d’avril à st chély d’apcher et si nécessaire
nous demander un complément d’info.
Bonne semaien Claude
Mercredi: foot 25' à 65% de fcm + 12 à 15X200 (ou 35") à
110%, récupération entre les répétitions 30''. En
fin de séance 15' à 65% de fcm.
Toujours au même endroit :
http://jiwok.free.fr/CREPS
MESSAGE DE CLAUDE 09/02/08 SOIRBonjour à tous
Voici la séance musicale de lundi, à vos écouteurs.
Lundi: foot 25' à 70% de fcm (3'+4'30+4'30+3'+2') 95 fcm à intensité
et récupération identique r2 (marche). En fin de séance
15' à 65% de fcm
http://jiwok.free.fr/CREPS
Claude
MESSAGE DE CLAUDE 09/02/08 MATIN
Bonjour à tous
Comme vous avez pu vous en apercevoir (pour ceux qui était présent,
la séance de vendredi fut modifiée. Tenant compte de l’évolution
des préparatifs, conditions physiques et ajustement technique cette séance
nous fît travailler à la fois du long dont nous aurons besoin pour
tenir la charge d’une course et en l’occurrence les inter de cross
et du cour afin de nous permettre de garder et prendre en vélocité.
Bref ce fut dur, oui je sais.
Pour ce samedi aucun changement sur le plan, pour dimanche et surtout pour ceux
ne courant pas au duo des Lavagnes (car pour eux leur séance est toute
trouvée), la séance sera modifiée.
Votre sortie sera longue en nature (1h15 pour du cross ou 10km et pour ceux
préparant le semi de la grande motte 1h30), donc du vallonné auquel
vous inclurez 15’ de 30/30. Celui-ci ne sera pas exécuté
à fond mais à bon rythme équivalent à 105 et non
110% de vma.
Je vous souhaite donc un bon week end ainsi qu’une bonne semaine car étant
du soir toute la semaine, Nicole vous dorlotera Lundi et Vendredi (sacrés
veinards).
Bon courage à tous, bonne semaine, je me tiens si vous le souhaitez joignable
par mail ou tel. Bravo encore pour la séance réalisée vendredi
Good Job
Claude
MESSAGE DE CLAUDE 07/02/08
Bonjour à tous
Voici la séance de vendredi, bien évidement vous ne la reconnaîtrez
pas, celle-ci à légèrement changées vous la découvrirai
vendredi. Pour ceux qui ne pourraient pas s’entraîner en groupe,
réalisés la séance comme prévue soit 2X3000 pour
les non confirmés et 3X pour ceux qui ont déjà de l’expérience
Bonne soirée et à demain stade mas de Tesse. ClaudeVoila séance
8 de vendredi , je l’ai mise dans un répertoire spéciale
séance 8 ici :
http://jiwok.free.fr/CREPS/Seance8/
Avec 2 fichiers
1 pour les hommes seance8(h)
1 pour les femmes seance8(f)v2
Bon courage à tous.
MESSAGE DE GILLES 05/02/08
Bonsoir,
En complément du message de Claude, voici un petit bilan des 2 autres
régions qui nous rejoindront pour les Interrégionaux de Cross
du 17 février, accompagné d'un petit commentaire. Ce sont juste
des repères, après, il faut bien se préparer et y aller
avec de l'envie. C'est seulement à la fin des courses que nous feront
les comptes. Bonne préparation à tous.
Gilles CLIQUEZ
MESSAGE DE CLAUDE DU 05/02/08
Bonjour à tous
Nous avons ce week end passé une marche supplémentaire nous
menant vers les France de cross. Nous ne pourrons pas hélas tous être
présent lors de ce challenge final mais nous pourrons soutenir et motiver
encore ceux qui n’ont pas encore terminés leurs courses. Encore
félicitations à tous pour cet investissement, cette motivation
et ces belles courses réalisés.
D’autres projets vont nous apparaître tel que les mondes vétérans
en mars ainsi que les 10km qui seront pour mars avril assez nombreux. Ne vous
inquiétez pas, pas plus d’une compétitions par semaine.
Ceux-ci était bien évidement une boutade.
Pour info dans les 10km nous organiserons (le muc) le 09 avril un 10km sur piste,
il y aura aussi les 10km de bézier, narbonne, leucate, nimes.
Le stage prévu en Espagne n’ayant
donné qu’une seule inscription à ce jour, nous réfléchissons
et souhaitons pouvoir organiser comme l’an passé un stage demi
fond.
Celui-ci réalisé du lundi 14 au samedi 19 avril à st chély
d’apcher en pleine nature hébergés en chalet pour 4 personnes.
Nous nous entraînerons sur parcours en nature, sur piste et ppg en piscine,
il y aura aussi une après midi thalasso et des activités pour
tous, tels que vaisselle, ménage et course. Je vois ces derniers exercices
ne vous tentes pas !!!!!, pas de soucis nous avons une personne ressource.
Le coût du stage s’élèvera à 230 euros par
personne.
Afin que nous puissions réserver au plus tôt le gîte, nous
nous devons de connaître les personnes intéressées par ce
stage. Faites vous en me laissant un mail ou à sylvie, nicole, gilles
vos entraîneurs dévoués.
Je vous joins quelques photos qui vous donneront un aperçu du lieu de
séjour.
A demain, baskets aux pieds. Claude
MESSAGE DE CLAUDE 29/01/08
Bonsoir à tous
Voici pour vous ce soir la séance du vendredi en musique. Si vous
rencontrés un probléme pour le téléchargement (éric),
téléphoner moi et e vous en dirais plus.
Bonne semaine à tous et à samedi au zoo 9h30
Claude
Bonjour à tous,
Voila la sixième séance de la semaine du 27 janvier :
Vendredi: foot 30' à 70% + 4X 30 vite et 30 lent + 15' de foot à
65%
http://jiwok.free.fr/CREPS
MESSAGE DE CLAUDE 26/01/08
Bonjour à tous
Voici la séance du lundi 28 janvier, à vos téléchargements.
Denis Dhekaier qui nous crée les séances musicales vient d’être
papa pour la première fois. Peu d’entre vous le connaisse, mais
nous lui souhaitons ensemble une longue et douce route pour toute sa petite
famille. Encore félicitations au papa ainsi qu’à la maman,
bienvenue au futur athléte.
Claude
De : Dhekaier Denis [mailto:denis@jiwok.com]
Envoyé : samedi 26 janvier 2008 19:13
À : 'claude.alcalde@aliceadsl.fr'; 'aclaude@ifrance.com'; 'alibert joel'
Objet : RE: Quatrième séance de la semaine du 21 janvier
Bonjour
La séance 5 : (semaine du 27 janvier)
Lundi: Foot 35' à 70% de fcm + fartlek 25' à 80-85% de fcm + 15'
à 70% de fcm
est prête :
http://jiwok.free.fr/CREPS
A télécharger dès que possible.
Désolé pour le léger retard…ma femme vient d’accoucher
d’une petite fille , je suis papa pour la première fois, je jongle
dans mon emploi du temps J
Bon courage
Denis Dhekaier
06 61 10 76 29
De : alcalde claude [mailto:alcalde.claude@aliceadsl.fr]
Envoyé : jeudi 24 janvier 2008 17:41
À : 'Dhekaier Denis'
Objet : RE: Quatrième séance de la semaine du 21 janvier
Bonjour Denis
Les athlètes prennent, les séances avançant, de plus en
plus de plaisir à courir en musique, ce qui nous permettra de maintenir
l’assiduité actuelle . Afin d’améliorer le suivi lors
des séances, pourrais tu stp donner le temps à faire par exemple
30 à 90% de fcm ou 30’’ de récup. Cela serait plus
sympa lors des séances donnant aux athlètes des repères
précieux. Car courir 30’’ vite n’est pas du tout la
même chose que 45 ou 1’ voir plus.
Merci par avance Claude
MESSAGE DE CLAUDE 23/01/08
Bonjour à tous
Voici pour ceux effectuant l’étude « sport et musique
», le lien vous permettant de télécharger la séance
de vendredi. Sachez que je les télécharge de mon côté
et qu’il vous sera facile de les récupérer à partir
de mon ordinateur.
Pour tous les autres, profiter de ces airs sans demi mesure.
Bonne semaine Claude
Bonjour,
Vous trouverez la séance du mercredi (séance 4) de la semaine
du 21 janvier sur le lien ci-dessous :
http://jiwok.free.fr/CREPS
Vendredi: foot 30'+ ( 30 rapide/ 30 lent+ 45/45 + 1/1 + 1'30/1'30) X 6 series
entre les séries 3' à 70% en fin de séance 15' à
70% de fcm
A télécharger très rapidement, car elles sont très
lourdes.
Les séances du dimanche et de lundi se sont bien passées ?
MESSAGE DE Gilles GARCIA 22/01/08
Après la revue du demi fond, la FFA vient de sortir le spécial
hors stade, appelé 1,2, 3 courons. Vous pouvez le lire sur ce lien :
http://www.athle.com/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=3078
Bonne lecture.
Gilles
MESSAGE DE Frank RASCHILAS 20/01/08
Bonjour à tous,
En écho au mail que je viens de découvrir, je tiens à
attirer votre attention quant à la consommation de
produits "diététiques" destinés aux sportifs
afin
d'améliorer les performances. Dans le cadre de ma
formation en médecine du sport, j'ai appris récemment
qu'il n'y avait aucune législation concernant la
fabrication de ces produits (il ne s'agit pas de
médicaments) et que n'importe qui (au sens strict)
pouvait s'improviser à fabriquer et commercialiser ce
type de produit. Le problème est double : d'une part
le risque de se faire arnaquer pour de la poudre de
perlimpimpin achetée à prix d'or, d'autre part sur la
composition de ces poudres. Il paraît qu'environ 1/3
d'entre elles contiendraient des produits (masqués)
interdits par le CIO car considérés comme dopants
(comme quoi, on peut être dopé "à l'insu de son plein
gré" !). Le pire est que ces produits peuvent se
trouver sur des étals de pharmacie très sérieuses !
Donc méfiance dans ce registre. Je pourrais
éventuellement faire une petite information sur ce
sujet lors d'une prochaine réunion du MUC si vous
pensez que cela peut être utile ...
Bonne soirée
Franck
MESSAGE SYLVIE 19/01/08
ENTRAINEMENT MERCREDI 23 JANVIER
Rdv au stade Philipidès à 16h, nous irons à Montmaur.
La piste au stade ne sera pas disponible
pour ceux qui viennent directement à Montmaur, veuillez courir dans le
sens d'une aiguille d'une montre afin qu'on se rencontre, étant donné
que nous mettons 20' environ du stade.
CHAMPIONNATS DE FRANCE DE CROSS le 2 mars
Ce message est adressé uniquement aux V2 / V3 H/F
Veuillez me confirmer si vous voulez participer aux France de Cross à
Laval, nous avons réservé
en gite et le départ sera prévu le samedi matin.
C'est urgent MERCI
Bon dimanche
Sylvie
MESSAGE CLUDE 19/01/08
Bonjour à tous
Après une séance de vendredi assez copieuse en intensité
et volume (vous pouvez voir que nous ne lésinons pas sur la marchandise),
vous avez étais nombreux à faire le footing du samedi matin. Comme
infos passées, l’inscription au cross régional qui vous
demandera de nous faire parvenir un petit mail nous signifiant votre désir
de participation et votre choix dans la discipline (cross court long senior
vétéran femme ou homme). Ne peuvent s’inscrire chez les
féminines uniquement que des personnes faisant parties réellement
du sexe féminin, dites vous messieurs que même chez ces dames les
chronos sont fortement honorables et terriblement rapides.
Autre info après cette boutade, voici pour nos demi fondeur la nouvelle
adresse ou vous pourrez récupérer la musique utilisable pour la
séance trois = de lundi seuil et utilisable sur mp3. Après cela,
vous ne pourrez pas dire que l’on ne prend pas soin de votre zen attitude,
la musique adoucissant les moeurs et améliorant les chronos (enfin je
crois ?).
http://jiwok.free.fr/CREPS/
Dernière infos du jour, sera organisée pour fêter la fin
des cross une soirée courant mars. Celle-ci aura lieu au local du MUC
Albert Batteux. Les modalités vous seront données d’ici
peu, nous restant à fixer la date. Note importante, sera privilégiée,
cotillons, détente, bonne humeur et danses à gogo, bien évidement
nous vous attendrons aussi nombreux et impressionnant de fun que ce dimanche
passés lors du départemental de cross.
Bon week end à tous, n’oubliez pas que nous sommes disponible à
tous instant pour info si vous le souhaitez.
Claude et tous les entraîneurs demi fond, fond, bas fond et profond
MESSAGE CLAUDE 19/01/08 :
cliquez
MESSAGE SYLVIE 17/01/08 plus tard....
REGIONAUX DE CROSS LE 2 FEVRIER a MEJANNE LE CLAP
Nous devons donner la liste des participants d'ici lundi, veuillez confirmer
votre engagement et nous dire si vous prenez le car qui partira des Arceaux
à 8h car les vétérans ont leur course en premier et il
faut compter 1h40 de
route. Si aucun vétérans ne prend le car, celui ci partira un
peu plus tard.
MEETING AU STADE PHILIPPIDES
Le 9 avril (mercredi) le Muc organise un meeting au stade, distance 10 000 m
à partir de 18h. Les courses se feront par niveau. on vous tient au courant
FRANCE DE MARATHON
Pour ceux qualifiés aux France de Marathon, veuillez nous dire si vous
voulez y participer. C'est
le 1er mai à Sénart (région parisienne)
MESSAGE DE SYLVIE 17/01/08
PROPOSITION D'UN WEEK END :
Pour un week end de préparation à Marvejol Mende, je propose celui
du 21/22
juin à l'Aubrac
trois courses proposées : Trail des Capucins:
21 km / trail uniquement pour
les femmes 11km
Trail des Burons 44 km
garderie pour le enfants et repas offert pour le 21 et 44 km
pour l'hébergement, nous pouvons camper
AMMA ASSIS : Samedi 26 janvier,
je serais au local du Muc à Philippidès, dès
15h jusqu'à 19h
je propose, toujours dans le cadre de mon apprentissage, de vous masser.
Inscrivez vous : 1er massage à 15h puis toutes les 30'
Lors du Cross Régional le dimanche 2 février, nous aimerions filmer
les
coureurs de notre club, si quelqu'un a une caméra à nous prêter
Merci de
nous le faire savoir.
A très bientôt
Sylvie
MESSAGE DE CLAUDE 16/01/08
Bonsoir à tous
Voici joint le calendrier estival qui vous donnera les rendez vous compétitions
allant de mars à juillet.
Ci-joint également une adresse sur laquelle vous pourrez télécharger
de la musique, celle-ci correspondant aux séances notées en couleur
de cette semaine dans votre plan d?entrainement. Vous pourrez les téléchargées
et me dire lors de vos entrainements si cela vous apporte un plus. Les séances
sont celles de mercredi et dimanche, les musiques vous verrez sont de plusieurs
thèmes allant du rock, aux musiques du monde sans oublier RNB et musiques
dés plus trépidantes. Et qui dira que vos entraineurs sont ringard.
http://jiwok.free.fr/CREPS
Demain lors de l?entrainement vous seront confiés les mp3 qui serviront
aux personnes faisant parties de l?étude avec le creps et la fac de sport.
Demain également, vous seront données les grandes lignes qui nous
mèneront pour le plus grand nombre nous espéront, jusqu?au France
de cross ( EQUIPE)
A l?intention d?Alain Bourrel : Alain j?ai ton tee shirt de course que tu pourras
récupérer lors des régionaux de cross si tu es présent.
Si tel n?était pas le cas tel moi. Merci
Bonne soirée et à demain Claude
MESSAGE DE SYLVIE DU24/12/07
Un stage est prévu avec l'ensemble du Muc en Espagne, la première semaine
des vacances de Pâques soit du 12 au 19 avril 2008 pour un coût de 300?/déplacement/nourriture/hébergement
et une journée au parc Port Aventura. Ceux intéressés veuillent bien nous le
faire savoir, soit à Claude/Nicole/Gilles ou Sylvie Possibilité de payer en
plusieurs fois dès maintenant. Faites vous connaitre très rapidement car ce
stage se prépare très à l'avance et ne peut s'organiser que si nous sommes nombreux.
Vous avez reçu la fiche communication, veuillez rectifier la colonne catégorie
et année de naissance qui vous concerne, elle a été involontairement décalée
lors d'une mise à jour, vous nous faites parvenir la rectif. que nous puissions
nous aussi la remettre à jour. Profitez en pour vérifier les N° de tél et adresses
mail. Merci Semaine prochaine : mercredi 26 rdv à 16 h au Parc Méric pour l'entrainement
et vendredi 28 au stade du Mas de Tesse qui sera ouvert, à 18h. En ce qui concerne
l'entrainement Cross que Claude vous a envoyé et pour ceux qui ne s'entraine
que 4x semaine (+ou-), veuillez nous le dire afin nous puissions adapter l'entrainement
en fonction de votre disponibilité. Sylvie (moi même) est en formation de massage
ASSIS. J'ai 100 personnes à masser avant de passer mon évaluation qui me donnera
ensuite l'autorisation d'exercer dans le Bien être. Ce massage particulier consiste
à stimuler des points en accupression de la nuque, dos, épaules, bras, mains
et hanches, à travers les vêtements et assis sur une chaise ergonomique, la
stimulation de ces points élimine les blocages énergétiques et l'écoulement
de l'énergie s'en trouve amélioré. Ce massage détend et réénergétise votre corps.
Je propose donc à ceux qui le désirent de vous offrir ce massage, soit chez
vous (minimum 3 personnes) soit chez moi ou autre lieu à votre convenance et
bien sur gratuitement puisque ceci rentre dans le cadre de ma formation, vous
devenez mes COBAYES !! BON NOEL Sylvie
MESSAGE DE NICOLE DU 16/12/07
BONJOUR A TOUS
En ce qui concerne les entraînements du vendredi,
vendredi prochain je serai présente (21 décembre). Je pars ensuite une semaine
en Bretagne, nous nous reverrons donc le vendredi 4 janvier. Je vous souhaite
à tous de bonnes fêtes de fin d'année. Profitez-bien de cette période avant
d'attaquer la saison cross. Sportivement et amicalement.
Nicole NUNEZ
MESSAGE DE CLAUDE DU 16 DECEMBRE 07
Bonsoir à tous
Je vous joins le plan d’entraînement qui nous mènera
jusqu’au France de Cross.: cliquez
Les cases de couleurs vertes correspondent aux entrainement qui seront
réalisés en musique pour ceux qui débutent l’étude Jiwok. Pour les autres ne
pas tenir compte de ces cases vertes. Les cases verticales jaunes nous renseignent
sur des semaines de récupérations, d’où un entrainement plus léger. Je vous
joins la fiche communication qui évolue régulièrement. Les modifications sont
de couleur diverses. Parlez entre vous des nouvelles perçue permettra à ceux
qui ne possèdent pas internet d’être tenus au courant des nouvelles du groupe.
Pour Denis Dhekaier : Denis tu pourras me joindre ce lundi entre 17 et
18h ou mardi de 15h à 17h45 afin que je puisse te donner plus d’info si nécessaire
sur le plan. Nous n’avons pas encore les mp3, mais nous nous voyons avec Joel,
l’étudiant de staps mercredi lors de la réalisation du 1er test sur le terrain.
Voici les musiques choisies :
Viau Stéphane : pop rock
Alcalde claude : pop rock
Gayraud corinne : techno
Gayraud thierry : techno
Fourdrinier sylvie : musique du monde
Massemin eric : musique du monde
Nunez nicole : rnb, techno, house
Roiron jean michel :rnb, techno, house
Codou marie : musique du monde, pop rock,
MESSAGE DE CLAUDE 14/12/07
Bonjour à tous
Par manque d’athlètes nous ne pourrons faire la réunion de section qui devait
avoir lieu samedi 15 décembre. Celle-ci sera donc reportée au mois de janvier.
Le thème principal était l’organisation et la participation des athlètes au
cross de cette nouvelle saison. Un autre sujet devait vous être présenté ayant
comme thème l’étude réalisée au sein de notre section en collaboration avec
le CREPS de Montpellier, l’UFR staps et un établissement de fourniture de musiques
en ligne JIWOK. L’étude aura comme thème « la musique lors de l’entraînement
améliore t’elle les qualités physique d’un athlète » En ce sens nous avons crée
deux groupe au sein de la section composés de 8 athlètes chacun, ceci sous forme
débauche, aux personnes concernées de nous dire si elles sont d’accord pour
participer à cette étude qui demandera un minimum de suivi à tous. Un groupe
travaillera deux fois par semaine avec un baladeur mp3 sur les oreilles, sa
séance sera organisée musicalement en fonction du plan que nous nous vous aurons
transmis. En cela rien de votre séance ne sera modifiée, la musique évoluera
en fonction du contenue de la séance.
Les sensations seront ensuite consignées dans un cahier d’entraînement. Cette
étude servira de thèse à un étudiant de stops « Joël Alibert », qui nous suivra
lors d’entraînement. Pour débuter cette étude, dés mercredi 19 décembre nous
effectuerons un test sur 6’ à philippides, ce test sera renouvelé en fin de
période cross donc juste aprés les Frances de cross. Il nous permettra également
de percevoir l’amélioration de vos qualités physiques, à l’image du test VMA
réalisé en début de saison avec Gilles.
Notre choix des athlètes s’entrainant en musique ou sans, se porta sur la possibilité
des athlètes à pouvoir s’entrainer régulièrement et au notre de pouvoir les
suivre. Cette étude servant de thèse à un étudiant nous nous devons un minimum
de sérieux et de régularité, d’investissement tout au long de l’étude qui se
terminera avec la fin de la saison des cross (avril).
Au mois de Mai Juin sera organisé sur Montpellier un colloque international
ou nous serons conviés. Notre travail sera présenté et nous nous exprimerons
en tant que témoins du ressenti, vécu de cette étude.
Voici donc les personnes retenues pour l’étude musicale et ceux comme athlètes
sans musique (leurs vécus sera tout aussi important pour l’étude)
. Avec musique :Stéphane Viau ; Gayraud Thierry et Corinne ; Marie Codou, Nicole
Nunez, Roiron Jean Michel ; Massemin Eric ; Fourdrinier Sylvie et Alcalde Claude.
Sans musique :MIchou Vaschalde ;André Cheikboukal, Yann Guillemot ; Marie Schill
; Corinne Baudouin ; Garcia Sylvie ; Roland Sublemontier ; Raschislas Franck
; Claire Antiphon.
L’ensemble du groupe ayant été noté ici, devra nous informer de sa disponibilité
et de son désir de participer à cette étude.
Pour ceux travaillant en musique, ils devront en plus me faire parvenir le thème
musical qu’ils auront choisi entre ( rap ; RNB ; techno ; musique du monde =
salsa ; pop rock ; house music) pour accompagner leurs séance, un baladeur leurs
sera fourni le temps de l’étude.
Comme vous aurez pu le remarquer toutes les personnes du groupe et nous nous
en excusons, ne sont pas prise dans cette étude, celle-ci se verra peut être
l’année prochaine reconduite et nous essayerons. Dans la mesure du possible
tenez moi informés avant dimanche 16 afin que l’organisation musicale puisse
avoir lieu avant le dimanche 22 Décembre.
Merci par avance. Claude
MESSAGE DE CLAUDE 19/11/07 :
Bonjour à tous
Les 20 km de Montpellier se dérouleront Dimanche 25 prochain, afin de
me permettre d’envoyer à la préfecture vos coordonnées (adresse) qui permettront
à celle-ci d’approuver la sécurité des athlètes et d’autoriser la course, j’aurais
besoin des infos suivantes que vous ne m’auriez pas transmises. N’oubliez pas
par un simple mail de m’informer de votre présence, car pour moi, tant sur le
point de l’organisation (jalonnage du parcours par les bénévoles que préparation
des accessoires donnés aux bénévoles), ceci me permettra et permettra aux réalisateurs
de la course d’être prêt le jour J. Bien entendu votre présence lors de cette
manifestation est très importante, car elle représente la vitrine de l’athlétisme
Montpelliérain et son dynamisme. Tous les clubs Montpelliérain ne se sont pas
associés à cette épreuve, marquant un manque de solidarité ou disons de disponibilité.
Il fera sûrement frais (prévoir blouson et gants chaud) ou pluvieux (nous vous
fournirons un k-way (offert par le Lions Club). Le rendez vous aura lieu à 8h30
précise sur le parking de Géant Casino de Celleneuve et se terminera au alentour
de 11h après le passage de la voiture balais. Merci à tous pour votre présence,
les amis et connaissances sont aussi les biens venus (venez nombreux) Afin de
me joindre tel 0467520362 Mail aclaude@ifrance.com
Merci à tous et bonne semaine Claude
MESSAGE DE CLAUDE 18/11/07 :
Dimanche prochain 25 Novembre aura lieu les 20km de Montpellier, le MUC athlétisme
fait partie entière de l'organisation. Nous jalonnerons le parcours des 10km
situés au géant casino de Celleneuve, jusqu'au 15 eme kilomètre, environ les
cuisines centrale et plus si la présence de tous est optimale. Nous demandons
aux athlètes qui peuvent representer notre club lors de cet événement,
d'envoyer un petit mail ou un coup de téléphone à Claude pour le tenir
informer de leur présence surtout si ce n'est dèja fait. Nous aurons besoin
de 30 personnes environ et le total n'est pas encore atteint. Une liste est
déjà en place est doit encore se voir fournir.Représenter l'athlétisme Montpelliérain
lors de cet événement est très important et certain club locaux n'en ont pas
prix l'importance. Les coordonnées de claude 0467520362 ; aclaude@ifrance.com,
un appel pour rien est préférable à un possible silence. Thérésa tu peux appeler
car tu t'es déja proposée. Les personnes venant devront donner leur adresse
ceci pour la préfecture. Le rendez vous aura lieu le dimanche à 8h30 pétente
au Géant Casino de Celleneuve ou aura lieu un petit débriefing avec prise du
café, distribution des tenues offertes par le Lions Club et le jalonnement du
parcours. La fin du balisage aura lieu vers 11h30 après le passage de la voiture
balais. Il est important que Claude puisse avoir leur appel pour récupérer les
infos nécessaires à la préfecture car celles-ci devront être rendues mercredi.
Merci à tous pour votre présence. Bisous Claude
MESSAGE CLAUDE 18/10/07
Bonjour à tous: voici le plan d'entrainement qui vous guidera jusqu'à
la mi-décembre. CLIQUEZ.
N'oubliez pas qu'une semaine de vacances jalonera ce plan du 28 octobre au 07
novembre. N'étant pour ma part pas disponible pendant ces vacances, Sylvie et
Nicole en fonction de leurs disponibilités vous avertiront de leurs présences
sur philippides (tesse étant fermé). Pour ma part je vous retrouverai à partir
du vendredi 02 novembre. Bon entrainement Claude
MESSAGE CLAUDE 16/10/07
Bonjour à tous La semaine prochaine à lieu les 10km et semi de la ville
d'Agde, inscrivez vous cette semaine si vous souhaitez participer à ces épreuves.PREINSCRIPTION
: cliquez .
Cette fin de semaine nous essayerons de nous organisez au mieux pour le transport.
Je conseille pour la distance à choisir de vous inscrire sur le 10km, le semi(21km)
sera réservé plus à ceux qui envisage un marathon dans trois semaines. Nos prochaines
échéances nous mènerons sur des distances courtes (10km) en moyenne afin de
travailler notre vitesse, ce qui nous sera nécessaire pour les cross mais également
pour la fin de saison avec ses trails et semi. Pour plus de compléments d'info
n'hésitez pas et téléphonez moi 0467520362. La nouvelle mouture du plan nous
menant jusqu'à fin décembre arrive dans vos back cette semaine, patience!!!!!!
Amicalement Claude
MESSAGE CLAUDE 06/10/07
Bonjour à tous
Mercredi avait lieu la première réunion pour l'organisation des 20km
de Montpellier. Le Muc athlé sera présent figurant parmi les partenaires du
Lions Club. Notre présence permettra de sécuriser le parcours des 5 au 10km,
c'est à dire du Géant casino de Celleneuve jusqu'au cuisine centrale de Montpellier.
Le Lions Club fournira une tenue à chaque bénévole (tee shirt, casquette, coupe
vent) . Notre présence à cette manifestation est importante car elle place le
club au centre même d'une manifestation de grande ampleur rayonnant sur toute
notre région. L'esprit sport se trouve sur la piste, pointes aux pieds mais
aussi auprès d'autres sportifs connus et inconnus qui viendront découvrir notre
région et notre course. Une façon comme une autre de donner un peu à tous ces
bénévoles qui nous accueillent quotidiennement lors des manifestations que nous
pratiquons. Dans 15 jours une réunion aura lieu ou nous devrons donner une liste
de bénévoles présent le jour de la course. Bien évidement cette liste ne sera
pas la liste définitive, elle évoluera en fonction de la disponibilité de nouveau
bénévoles. Veuillez me laisser un mail afin que je puisse vous inscrire, contenant
votre Nom; Prénom; Adresse ceci pour la préfecture et également pour que le
midi libre nous fasse parvenir l'éditorial du jour de la course et ses résultats
Nous vous espérons nombreux et nombreuses le 25 Novembre 2007. Sylvie Nicole
Gilles Claude
MESSAGE CLAUDE 05/10/07
Bonsoir à tous Lors de la séance PPG de lundi 01 , nous avons demandé
aux athlètes présents de nous indiquer leur préférence concernant le lieu d'entrainement
du lundi, car nombreux étaient ceux invoquant des difficultés pour accéder au
stade philippides. Face à vos demandes nous vous proposons de façon définitive,
la séance ppg au mas de tesse le lundi. L'horaire lui, ne changera pas (18h30-20h),
début du spécifique 19h; sonnante et non trébuchante. Nous vous attendons nombreux
et en forme pour la prochaine séance. Nicole Sylvie Gilles Claude
HORAIRES DU DUO DES LAVAGNES : cliquez
MESSAGE SYLVIE 04/10/07
N'oubliez pas l'ASSEMBLEE GENERALE LE SAMEDI
13 OCTOBRE A 18H3 AU COMPLEXE SPORTIFS Albert Batteux Pour l'après AG, les garçons
amènent le salé, les filles le sucré... LE 25 NOVEMBRE A LIEU LES 20 KMS de
Montpellier, nous avons besoin de vous pour aider à l'organisation. (aiguilleurs
du Géant Celleneuve à la Cuisine Centrale) 20 à 25 bénévoles serait bien. Faites
vous connaitre . Merci Sylvie, Claude, Nicole et Gilles
ARTICLE GILLES SUR LA REUNION DU 29 : cliquez
MESSAGE CLAUDE 02/10/07
Bonjour à tous Quelques un d'entre vous n'avez
pas reçu le dernier plan d'entrainement nous amenant jusqu'au 10km de l'Ephébe
à Agde, c'est chose faite cliquez
. Je vous ai joint également un tableau inter actif vous permettant de calculer
vos temps de passage en fonction de votre vma (réalisée la semaine dernière)
cliquez et les distance de votre choix, il est à noter que 2 cases modifiables
à souhait vous permettront de changer votre allure de course et votre distance.
Petite info: certaines personnes ont renouvelées leurs licences mais ont oubliées
de remplir la fiche d'inscription que vous pouvez, en autre, trouver sur le
site du MUC cliquez
. Régine notre secrétaire se trouve du coup dans la difficulté de faire parvenir
à la fédération les documents dument remplis. Pour mémoire il y aurait en autre
, Patrick Burlot, Bernard et Rosie Leblond, ect........ A très bientôt sur la
piste, amicalement Claude
MESSAGE DE CLAUDE 30/09/07+tard
Bonsoir à tous Comme nous vous l'avons
signalé samedi lors de la réunion, l'entrainement de lundi 01 octobre s'effectuera
au stade philippides afin de permettre à de jeune athlète d'arriver plus aisément
à l'heure au stade. A ce titre, pourriez vous nous indiquer vos souhait quand
au désir d' effectuer la séance du lundi au stade philippides ou au mas de tesse.
Des athlètes nous ont déjà signifier leurs difficultés pour se garer ect.....
Quand dites vous, vos remarques nous sont importante, exprimez vous cela nous
permettra d'organiser au mieux pour nos athlètes la séance. Bien sportivement.
Sylvie Claude
MESSAGE DE CLAUDE 30/09/07
Bonjour à Tous Déçu surement comme vous
par l'annulation du meeting qui devait avoir lieu aujourd'hui au stade philipides
pour cause d'inondation (challenge d'automne), il nous reste encore le match
de rugby ou la France va devoir batailler ferme pour s'imposer. Je vous fais
parvenir la plaquette du cross de Gramont UFOLEP qui aura lieu au mois de décembre
CLIQUEZ.
Cette course sera pour nous un bon test et une bonne préparation pour la saison
cross qui s'annonce déjà comme fort passionnante. Bonne journée à tous sous
la couette. Vos entraineurs Claude
MESSAGE DE GILLES 23/09/07
Bonjour à tous, et félicitations à tous
les participants de Leucate. Je vous informe aussi du résultat de Gwenaelle
Bègue au semi marathon de Lyon : 1h25'14''. Gwen avait pour objectif de réaliser
1H24' afin de rentrer dans les 4 premières au bilan des espoirs sur cette distance
et de participer prochainement à une sélection avec l'équipe de France. Elle
échoue donc de très peu. Mais ce résultat est très encourageant. Nous savions
qu'avec seulement 4 semaines de préparation (après une coupure de 3 semaines
complètes en août suite aux france jeunes fin juillet où elle avait obtenu la
5ème place sur 5000) le challenge serait difficile. Cela montre que cette jeune
athlète a un potentiel sur ce type de distance. Maintenant il faudra encore
progresser en cross et sur piste pour revenir plus tard encore meilleure sur
semi et accrocher une sélection lors de sa dernière année espoir.
Voilà, je vous rapelle aussi que nous organisons samedi 29 septembre à partir de 9h30 à philippidès, un test d'évaluation de la VMA (vameval). Tous les participants seront les bienvenus. L'après midi, n'oubliez pas la Réunion au Complexe Albert Batteux à partir de 17h. Au programme : bilan et utilisation du résultat du test effectué le matin, calendrier des compétitions hivernales, informations diverses...et repas en commun (chacun apporte ce qu'il veut mais informez vos entraîneurs respectifs si vous venez avec du "salé" ou du "sucré" et avec du "liquide" ou du "solide" ). Nous espèrons vous voir nombreux samedi autant pour le test que pour la réunion. Les coachs de demifond/fond/marche.
MESSAGE DE CLAUDE 23/09/07
Bonjour à tous devant être le maximum de
monde avant dimanche concernant le challenge d'automne de dimanche prochain,
voici la liste des personnes que j'ai engagées cet après midi. Marie schill
1500 14h Catherine charasse 3000 marche 10h Baudouin Corinne marche 10h Julie
langenive 100m 15h30 Fabre Aline 3000 16h30 Equipe: Corinne gayraud ; marie
schill; Julie élodie 4X400 17h45 sylvie fourdrinier , antiphon claire, baudouin
corinne nicole nunez, 4X800m 18h15 claude , jean michel, thierry eric et stéphane
viau en rempla , dis steph tu viens dis!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 4X400 17h45
bon week end claude
TEST DE VMA sur piste.
Mardi 25 Septembre 2007 - 17 h45 et 18 h 30
Mercredi 26 Septembre 2007 - 17 h45 et 18 h 30
Nous vous proposons un test d’effort sur piste afin de déterminer votre
VMA (vitesse maximale aérobie). Ce test se déroulera à partir de 17h45 sur la
piste de l’école militaire de l’ENSAM, supervisé par Jean François Banck, entraîneur
deuxième degré de courses hors stade. Ce test se déroule selon le protocole
suivant : la vitesse de course est imposée par un cycliste qui pédale au rythme
de bips donné selon un programme pré-enregistré.La vitesse du cycliste est augmentée
toutes les 30 secondes d’environ 0.25km/h. Déroulement du test : les athlètes
sont placés derrière le cycliste l’un derrière l’autre, de préférence dans l’ordre
décroissant de leur valeur, le meilleur en tête. Ils devront suivre le vélo
le plus longtemps possible jusqu’à ce qu’ils ne puissent plus suivre le rythme
imposé. On prendra le temps de l’athlète au moment du décrochage ou de l’arrêt.
Dès qu’il aura 3 ou 4 mètres de retard on considère qu’il n’est plus à la vitesse
du cycliste. Détermination de la VMA : avec le temps de l’athlète on trouvera
sa VMA sur un tableau référence temps-vitesse. On prendra la vitesse correspondante
au dernier palier effectué, par exemple pour quelqu’un qui a couru en 18’10
on prendra la vitesse du palier 17’30/18’. Pour les athlètes ayant un cardio
la fréquence cardiaque au moment du décrochage correspond à sa fréquence cardiaque
maximale. Ce test a pour but de déterminer les bonnes allures d’entraînement.
Pour participer à ce test nous vous demandons de vous inscrire et de venir muni
d’un certificat médical ou de votre licence. (15 personnes par test)
Temps course : tel 04.67.58.52.87 Mail : contact@tempscourse.com
Lieu de rendez vous : à partir de 17h30 piste de l’école militaire de
l’ENSAM rue Turgot à Montpellier (quartier Boutonnet)
MESSAGE DE CLAUDE 180907 info pratique et entrainement
10km De l’Ephébe 21 octobre 2007
Semaine du 24 au 30 septembre 07
- Lundi : PPG philippides pas trop lourde pour ceux qui ont fait Leucate
- Mardi : repos
- Mercredi : 10X200m à 110% vma
- Jeudi : Marche athlétique ou foot 45’ à 70-75% de fcm (fréquence cardiaque
max)
- Vendredi : 5X1000 allure 10km -5’’ ou 90 à 95% de vma
- Samedi : zoo 1h foot + 5 côtes placées
- Dimanche : 1h15 en endurance
Semaine du 01 au 07 octobre
-Lundi : PPG philippides ou 8 à 10 X 400 m à 95% de vma, r200m en foot pour
ceux qui courront le duo des Lavagnes.
- Mardi : repos
- Mercredi : 3X2000 allure 10km -5’’ au 1000, R (repos) 400m en foot
- Jeudi : marche athlétique ou foot 45’ à 70-75% de fcm + lignes droites en
accélérations progressives
- Vendredi : Foot 40’ à 70% fcm + 4 lignes droites pour Les Lavagnes.
- Samedi : foot zoo 3T cool 70 à 75 % de fcm + 4 lignes droites en accélérations
progressives
- Dimanche : Duo des Lavagnes ou sortie longue 1h20
Semaine du 08 au 14 octobre
- Lundi : PPG philippides -
Mardi : repos
- Mercredi : 8X300m à 100% VMA r100
- Jeudi : marche athlétique ou foot 45’ à 70-75% fcm
- Vendredi 10X600 à 95-100 VMA repos 200m
- Samedi : 3 à 4T zoo
- Dimanche 1h20 en endurance avec côtes
Semaine du 15 au 21 octobre
- Lundi PPG cool voir avec Gilles car compét importante ce week end
- Mardi : repos
- Mercredi : 6X500 à 95-100% VMA
- Jeudi marche athlétique ou foot 45’ à 70-75% fcm
- Vendredi : 50’ endurance
- Samedi : zoo 2T + 4 lignes droites
- Dimanche : 10km qualificatif de L’Ephébe Agde
Infos pour les athlètes avant d’attaquer un plan d’entrainement. Les athlètes qui effectuent 3 séances semaine, réalisés 2 séances de qualité type PPG du lundi et une du mercredi ou vendredi, avec en 3em séance, un footing cool de récup. Une fois tous les 15 jours ce footing se rallonge et devient la séance du dimanche qui est souvent longue. Pour les athlètes passant de 3 à 4 séances semaine : réalisés au départ le même type d’entrainement que pour 3 séances mais effectuez un footing supplémentaire. Celui-ci se transformera en séance de qualité en cours d’année devenant les séances du lundi ; mercredi ; vendredi et dimanche pouvant être remplacée, cette dernière par un footing selon l’état de fatigue. Pour les athlètes réalisant 5 séances : Lundi ; mercredi ; jeudi ; vendredi et Dimanche. Mardi et samedi étant des journées repos qui pourront pour le samedi ce voir commuté en repos le dimanche lorsque nous effectuerons un entrainement en piscine le samedi. Pour les 6 entrainements par semaine et bien je n’ai rien à dire, sauf qu’il faut comme pour tout type d’entrainement rester à l’écoute de son corps, joindre pour tout problème son entraineur afin d’être de façon la plus juste et rapide guidée et pour cela nous nous tenons à votre disposition. Dernier conseil : - Avant de débuter une séance réaliser 20 à 30’ de footing avec mise en route progressive de l’activité, ceci voulant dire qu’il n’est pas utile de partir d’emblée à 15km/H. - S’hydrater de façon régulière en journée (1,5 L / jour minimum) et lors des séances quand la température devient chaude ou que celle-ci vous parait chaude (être à l’écoute de son corps) - S’étirer en fin de séance - Les éducatifs font partis de la séance, ne les négligeons pas, ils construisent notre technique et donc améliorent nos capacités. Toutes ces infos seront valable bien évidement tout au long de la saison. Sylvie ; Nicole ; Gilles ; Claude.
MESSAGE DE CLAUDE 15/09 Bonjour à tous Voici la liste officielle des personnes inscrites pour les 10km qualif de leucate. Cette liste ne comporte pas les personnes courant en open que je n'ai pu télécharger. Profitez pour la course open des inscriptions possibles par internet sur le cite http://www.leucate.net/ChptFrance10km/#Inscriptions . Pour les autres (les qualifiés) transmettez à Sylvie votre désir de courir afin quelle puisse à temps vous inscrire
.Doss. Nom Cat. Sexe Perf. épt. Eng.
1161 FABRE Aline V2 F 4118 034 X
1073 FOURDRINIER Sylvie V2 F 3912 034 X
1172 GARCIA Sylvie V2 F 4134 034 X
1050 GAYRAUD Corinne SE F 3826 034 X
1424 LEBLOND Rose-marieV3 F 5042 034 X
1367 PY Mireille V3 F 4642 034 X
1094 SCHILL Marie SE F 3952 034 X
478 ADELL Andre V3 M 3938 034 X
184 ALCALDE Claude V1 M 3506 034 X
2072 BILOT Wilfrid SE M 3133 034 X
2248 GAYRAUD Pierre SE M 3302 034 X
500 LEBLOND Bernard V3 M 4145 034 X
452 PY Bernard V3 M 3906 034 X
2115 SARRAN Geoffroy SE M 3220 034
X
Heures de départ Vétérans et juniors masculin 8h30 Femmes toutes catégories
confondues 9h20 Espoirs et séniors masculins 10h20 Course Open 11h10 Tenez nous
informés de votre participation Merci Sylvie, Nicole, Gilles, Claude
MESSAGE NICOLE NUNEZ 12/09 BONJOUR A TOUS Je réïtère mes remerciements pour l'aide à la course de Saint-Gély, après Claude et Sylvie, car vraiment sans votre aide, cette journée ne pourrait pas avoir lieu (31 bénévoles !!). Je reprends mes fonctions d'entraîneur que j'avais délaissées pendant un an, avec grand plaisir. Je vous attends donc vendredi soir au stade du mas de Tesse à 18h30, avec bonne volonté et bonne humeur. C'est reparti pour une nouvelle saison, attachez bien vos chaussures !! A très bientôt Nicole
MESSAGE GILLES GARCIA 12/09 Bonjour à tous, En acccord avec Claude et Sylvie nous vous proposons pour l'entraînement du lundi de commencer la séance de PPG proprement dite à 19h. Cela signifie que quelque soit l'heure d'arrivée au stade et la durée du footing d'échauffement nous nous regroupons à 19h pour démarrer les ateliers d'éducatifs. Cette séance du lundi à pour objectif premier d'améliorer notre technique de course. Développer l'endurance n'est pas la priorité ce jour là, aussi peu importe si vous commencez le footing à 18h30 et que ce dernier ne dure que 25' ou 30'. La séance de condition physique peut durer environ 1h ce qui nous permettra de "bien" travailler et de rentrer chez nous peu après 20h. En espérant que cette proposition vous convienne. Gilles
MESSAGE GILLES GARCIA 06/09 Bonjour à tous, Les entraîneurs de demi-fond, fond et marche, vous proposent une réunion d'information le : Samedi 29 septembre à partir de 17h au Complexe Albert Batteux. Bien sûr nous souhaitons la plus grande présence possible de vous tous. A l'ordre du jour nous envisageons de présenter tous les nouveaux qui viennent d'intégrer les groupes de Fanny et Sofiane (cadets, juniors), de Gilles (stade) et de Sylvie et Claude (hors stade). Nous aborderons ensuite les objectifs individuels de chacun mais également les objectifs collectifs et à partir de là nous vous communiquerons les dates pour lesquelles nous souhaitons la participation de tous (calendrier). Après avoir consacré un temps aux questions diverses et aux informations complémentaires, nous passerons un petit moment ensemble, si vous le souhaitez. Nous demandons donc à chacun d'apporter un petit plat ou des boissons (pour le choix chacun aura l'occasion d'en parler lors des entraînements avec les coachs). Voilà, cette première réunion nous semble importante pour lancer cette nouvelle saison 2007-2008 et nous insistons pour vous demander d'être le plus grand nombre possible. Les Entraîneurs de demi-fond, fond, marche.
Message de Claude ALCADE 31/08
Bonjour à tous Suite au message que vous a fait parvenir Gilles, je vous
communique les horaires d'entrainement de la nouvelle saison. Lundi 18h30 stade
mas de tesse, sauf en ce début de saison ou nous nous rendrons au stade philippides
pour une PPG de groupe (Gilles Claude)
Mercredi 16h philippides (Sylvie)
Jeudi 18h30 philippides marche athlétique (Gilles)
Vendredi Tesse 18h30 (Claude)
Samedi 9h30 zoo (Sylvie Fanny Gilles Claude) La semaine prochaine seul l'entrainement
du lundi sera organisé, comme vous devez le savoir, cette semaine correspond
à la préparation pour les 12km de st gély pour lesquels nous sommes partenaire.
Ce qui explique notre demande pour nous accompagner lors de cette organisation.
Renvoyer moi au plus tôt pour tout ceux qui n'auraient pus le faire et qui sont
disponible, les heures que vous pourriez accorder à l'organisation de cette
compétition (du samedi 8h30 à 20h30 et le dimanche 7h à 12h) par tranche de
2H minimum, merci par avance. Autre demande, fin septembre les 10km de Leucate
comptant pour les championnats de France de 10km sont organisés, afin de pouvoir
inscrire les qualifiés par un minima national réalisé la saison 2006-2007, nous
devons savoir si ( Julien Lhomme, Cheiboukal andré, Bleses jean paul, Sarran,
P.Gayraud, Wil ?) et chez les filles : Marie Schill, Aline participeront à la
course, tél à Sylvie qui vous mettra ou enlévera de sa plaquette. Ceci pour
nous est important car des pénalités financière peuvent être attribuées au club.
Une course open (réalisable par tous, même sans minima) est également organisée
à Leucate, vous permettant même sans minima de courir lors de cette fête de
la route. N'hésitez pas à nous contacter pour tous renseignement sur la saison
à venir, vos désirs, nous nous tenons à votre entière disponibilité.
Message de Gilles GARCIA 30/08
Bonsoir à tous, Après des vacances bien méritées voici le temps de la rentrée.
Au cours de l'été les 5 entraîneurs de demi fond (Sylvie et Claude pour le hors
stade, Sofiane et Fanny pour les "jeunes" et Gilles pour tous les autres) se
sont réunis pour déterminer ensemble quelques modalités d'organisation pour
cette nouvelle année sportive 2007-2008.
D'ici la fin septembre (nous vous communiquerons la date très bientôt) nous
nous réunirons tous au complexe Albert Batteux pour déterminer ensemble nos
objectifs personnels et collectifs, pour présenter les "petits nouveaux" et
pour vous donner de nombreuses informations. En attendant, et même si les objectifs
immédiats ne sont pas les mêmes pour tous (préparation des france de 10 kms
pour certains, préparation du semi de Lyon pour Gwen, reprise progressive pour
le plus grand nombre), nous vous proposons 2 rendez vous communs hebdomadaires
:
- Le lundi soir à partir de 18h30 à Philippidès footing puis PPG (technique
de course, renforcement musculaire) à partir de 19h15;
- le samedi matin à 9h30 au zoo du Lunaret pour une séance commune (footing
ou fartlek ou côtes selon la programmation des entraîneurs).
D'autre part pour les Marcheurs, une séance spécifique est organisée
tous les jeudi soir à 18h30 à philippidès. Au delà de cette séance un
programme d'entraînement leur sera remis pour d'autres jours de la semaine à
leur convenance. Voilà, nous commençons donc dès lundi 3 septembre. Nous
espérons vous voir nombreux à ces rendez vous collectifs, bien sympathiques
lorsqu'on pratique un sport individuel.
L'équipe des "Coachs" de demi fond, fond et marche.